軍事專欄#02【10項有助於突破心理障礙的方法】

10項有助於突破心理障礙的方法

本文作者為BradMcLeod，他曾經在第一次基本水下爆破訓練(BUD/S)當中被半途淘汰；但回到海軍一年後，他再度參加並通過了基本水下爆破訓，並加入海豹四隊。而Brad要傳達的理念也很簡單，就是不要放棄你的夢想，即便一次只能邁出一步，然後就會倒下亦然！

頂尖的運動員和成功的人士，與那些普通的運動員甚至輸家，有甚麼差別？其實前者會利用幾項技巧來克服障礙，並朝向目標前進。你有多想努力並完成訓練？你有完成它所需的技巧嗎？

可以參考下面的方法，來克服自己內心的障礙。

1.了解自己的恐懼並扭轉它們

你不僅要真正地相信這個目標，以及和它相關的一切—藉由列出想到達成目標之際，你心裡想到的第一個感覺；另外你也要格外注意，任何隨之而來的恐懼。

因為這些恐懼就是你為了達成目標，所必須克服的心理障礙。否則它們就會讓你面對困境之際，無法振作起來。

當你看著那些列在紙上，一項又一項必須克服的恐懼之後，從今天開始，你就要開始做些正面的努力，在真正的挑戰來臨前，就扭轉它們：藉由每日在內心的思索/惕勵與具象化，建立起信心，逐漸地增進力量，來消彌恐懼。

2.將障礙化為一個個小目標

這種方式也被稱為將任務分割，它會讓整件事看來沒有那樣艱鉅。

一次進步一些，不斷地向前—這是因為有時候當你把目標看成一個整體時，會覺得它好像困難到無法達成。而這也就是為什麼在基本水下爆破訓練中，會分成一個個項目—當每個階段被劃分為較小的項目後，你在內心裡再將這些項目分解為更小的部分。

有時候你的目標是如此地不起眼，簡單到好比在邁向目標之際，要求自己先向前跨出一步，然後再跨出另一步：無論是沙灘上的一顆石頭，還是腦中默數的數字，都可以當成你的微目標。

3.侷限你的問題

無論你在比賽，跑步或進行日常訓練，只要抱持的態度不正確，心理的障礙便會隨之放大，所以若你在個人生活當中發生問題，在關鍵時刻你必須先把它放在一邊。

你可以告訴自己「等我回來再擔心這事」，以便在比賽/跑步或訓練中，維持清楚的思緒。當然你也可以專注在漂亮的風景/天空，使自己引以為傲的事情上，或是集中精神在「我在比賽/跑步/訓練」這項事實上。

4.願意承擔風險

如果你總是停在原地打安全牌，就無法成長—你會持續對未知的事物感到恐懼，並在工作當中受到影響，最後陷入瓶頸！當然，風險可能代表失敗，但也就是因為失敗，才讓我們更努力地求進步，並學到東西。

沒有風險，就無從學習；沒有學習，就不會成長！

當然，停在舒適圈裡是再簡單不過的事，因為你會一直感到安全，但它也是讓你開始覺得停滯不前的原因；如果你有一個目標，就必須跨越目前的心理與生理障礙，才能達到它。

即使你的朋友害怕冒險，也不代表對你而言那就是正確的選擇！順從負面意見，代表你正在讓別人主導你的選擇。

5.學習正確飲食

在鍛鍊前攝取營養的食物，或採取任何必要的步驟，好朝向你特定的目標—因為好的心態部分有賴於適當的營養。特定食物有益於頭腦，能確保思維清晰：例如碳水化合物，就是身體與心理所必須的「燃料」。

當你的身體覺得狀況越好，心理的障礙也可能隨之減少—你可以飲用含有電解質的液體，這會有助於你的頭腦與肌肉的協調，別忘了電解質可是神經在傳遞電子訊號時的導體。

此外你也該攝取足夠水分，在跑步時這會有助於你克服身心方面的障礙。

6.集中心力

頂尖的運動員不僅清楚自己的目標，更曉得何時該運用集中力。

下面的話是取自締造世界紀錄的游泳選手IanThorpe：

「當我在奧運比賽後回到泳池前，早就在為這一次比賽做(長達十個月)準備，並集中心力在每一次游泳；我通常是最難挑戰的對手，因為我會試著盡全力，無論是甚麼等級的比賽；我也不在乎別人怎樣做，只管讓自己做好比賽的準備！」

7.相信自己

當然，這類話你可能聽得很多，甚至覺得是老生常談，不過這是真的：那些教練一直這樣說，是有原因的—如果你都不相信自己，那就只能聽從別人的負面影響。

你的信念一定會決定你的成就：無論是麥克喬丹.阿諾還是老虎伍茲，當初這些名人若沒有打從心底覺得自己可以，就不會達到今天的成就。

沒錯，就像那些選手在比賽前，就知道自己會贏一樣，這並不代表他們真的會贏，而是他們「能贏」。假使當年我不相信自己能通過基本水下爆破訓，並加入海豹部隊；而是聽從周圍那些一直告訴我「你做不到」的人，我就不會成為特戰人員，一切就是這麼簡單。

8.閱讀有益的資訊

美國作家DeepakChopra就說過：「你會因自己閱讀的內容而轉變，你最後會成為每天閱讀與吸收資訊後的總和。」

如果你的內心充滿了雜訊和垃圾，那又怎能將自己的想法化為成功？

頂尖運動員磨練自己的心智，就如同他們鍛鍊身體的肌肉一樣：他們謹慎地選擇資訊，然後由內心吸收，讓自己變得更強，所以你也應該如此！選一本好書，然後每天至少花上五分鐘閱讀吧。

你的內心也是一種「肌肉」，同樣需要鍛鍊。

9.要虛心受教

你必須要虛心且有學習的意願：去尋找那些擁有你所需知識和技巧的人，然後請求他們來教導你。接受自己需要幫助的事實；假如你不願面對，甚至還抱持著「我甚麼都懂」的態度，就絕對不會達到預期的成長：因為尋求幫助其實是一種力量，而非弱點。

這也是我們在隊上能成功的原因：雖然每個人都扮演特定角色；但經由尋求協助，整體都會變得更強，也讓事情更容易完成。

10.尋找良師益友

任何人都可以邁向通往偉大的道路。

你必須找到一位大師，以確保自己不至偏離；但你也必須願意順從他，在他之下學習：因為有時候運動員會自以為甚麼都懂了，而不願意去吸收那些大師的教誨。

你當然也可以去尋找一位教練或一群志同道合的人，啟發彼此向前邁進：假使你置身於比你優秀的人群中，將會迫使你更努力地去達到他們的水準。

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